康澄診所-健康減重

健康減重

懷孕生產是件辛苦的事，但生產完後肚子也像洩了氣的皮球，不知不覺媽咪的嘴角也和肚子一樣下垂了 :( 現今許多媽咪產後因體內賀爾蒙改變，讓身體脂肪囤積的部位也改變，導致脂肪仍然囤積在腹部或臀部，變形的身材總...

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一起減重，互相提醒，是最好的減重方式，夫妻一同減重，為了共同目標努力，這應該就是最好維繫感情的方式吧「最近壓力很大，就會一直很想吃東西，即使不餓還是忍不住想要吃。」「我吃不下，對方默默接受...

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好話說「吃得少中少，方為紙片人」，但是面對日常生活壓力大，美食當前實在難以拒絕！減重的方法有很多，想單純透過飲食及運動控制，實在太困難了! 小美在做胃肉毒之前曾經認真控制飲食，但體重仍然維持在71公...

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小彤是住在香港的台灣人，生完小孩後體重就一直回不去5字頭，每次快要碰到邊緣，就會有聚餐打亂！曾經想嘗試 168 斷食，但因為要帶小孩，吃飯時間不定，加上許多媽咪都經歷過的「媽咪廚餘桶」，幫小孩準備的食物最...

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四個月瘦 14.7公斤！減回孕前體重！血糖、膽固醇、脂肪肝回到正常！小芝在做試管嬰兒期間體重直線上升，再經歷了子宮外孕開刀、甲狀腺切除後，體重從5字頭一路上升到76公斤。天下母親真的很偉大，不管是角色轉...

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擺脫美圖秀秀！棉花糖女孩減重12公斤！網美照輕鬆拍！以前出遊和男友吵架99%是因為，男友拍出來的照片和想像天差地遠！每張照片要用三四個修圖軟體才能修到滿意，這時候男友還補一句：啊妳就長這樣。女生都懂，...

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日常飲食六大類日常飲食中的食物主要分成六大類：水果類蔬菜類全穀雜糧類 (澱粉類) 豆魚蛋肉類乳品類油脂與堅果種子類減脂過程中，除了增加蔬菜量、減少油脂，澱粉類、豆魚蛋肉類的攝取量也很...

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先說結論，想減重必須吃超過基礎代謝率(BMR)，但必須少於每日總熱量消耗(TDEE)。點擊此處計算 TDEE 若想知道更詳細，就繼續往下看吧！先了解這幾個名詞： ☑ 基礎代謝率，BMR（Basal Metabolic Rate） ☑ 運動消...

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一天要吃多少蛋白質每個人蛋白質需求會因體重、年齡、活動量而有所不同。若體重65公斤，沒有在運動，每公斤體重就只需要1.1g蛋白質，65 x 1.1 = 71.5g，一天要吃71.5g蛋白質。 ※ 有在重訓、增肌，蛋白質的需求...

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